Educador físico de Roraima explica benefícios dos exercícios e dá dicas de atividades

Por: Bruna Cássia | Foto: PMBV/arquivo

Seja uma simples caminhada, corrida ou pedalada. A prática de qualquer exercício físico traz benefícios para a saúde e melhora a qualidade de vida das pessoas. Quem reforça isso é o educador físico e treinador João Victor Alecrim.

“O exercício físico é a prática sistematizada da atividade física, ou seja, é quando você tem um gasto energético através de uma atividade controlada e planejada, em geral por um profissional”, inicia.

Ele acrescenta que os benefícios desta prática englobam todas as esferas do conceito de saúde proposto pela Organização Mundial de Saúde (OMS), que são o bem estar biológico, psicológico e social.

“Os exercícios devem ser praticados independente da modalidade escolhida como musculação, caminhada, corrida, pedalada. Todas as formas de movimento ajudam a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a aptidão cardiorrespiratória, controlar a pressão arterial, insulina e combater o sedentarismo que desencadeia uma série de outras comorbidades, bem como uma série de outros benefícios, tudo isso através de respostas metabólicas do corpo ao movimento e à quebra da inércia, como a liberação de hormônios, utilização de macro e micronutrientes, entre diversos outros mecanismos”, explica.

Posso treinar com que frequência?

Conforme o treinador, as durações e intensidades de qualquer atividade devem ser observadas de maneira individual e o praticante sempre deve buscar progressão, seja aumentando a distância, tentando diminuir o tempo, progredindo em carga, entre outras formas.

Ele acrescenta a importância da hidratação neste processo. “Durante a prática de atividades, alguns detalhes devem ser observados como por exemplo a hidratação. Esse procedimento é importante para manter o desempenho e ajudar no resfriamento do corpo, pois ao esquentar muito podem ocorrer cãibras, exaustão e intermação. Vale ressaltar que a água natural não vai necessariamente hidratar, sendo, às vezes, necessário o uso de repositores hidroeletroliticos como bebidas esportivas ou água de coco”, disse.

Quanto aos alongamentos, também pode-se considerar como uma forma de exercício e de fundamental importância.

“É interessante utilizarmos ele pós-exercício para aliviar a musculatura trabalhada, além de promover a flexibilidade. Vale ressaltar que estudos demonstram que as três valências fundamentais para saúde são a flexibilidade, força muscular e resistência cardiorrespiratória e as atividades que citamos aqui anteriormente estimulam o desenvolvimento dessas aptidões”, destacou. 

“CORRER DIARIAMENTE JÁ FAZ PARTE DA MINHA PESSOA”

O funcionário público Marcelo Cabral conhece bem os benefícios de fazer atividade física e destaca como a qualidade de vida melhorou a vida dele. Praticante de corrida há 14 anos, ele garante que “não sabe mais viver sem praticar a atividade física”. A paixão pelo exercício surgiu em 2005 quando ele precisou praticar caminhada para perder peso. Confira o relato:

“Em 2005 estava com um grave caso de depressão e transtorno de ansiedade que me acarretou em um aumento abrupto de peso de 120kg a cerca de 180kg em um período de 2 anos. Em 2007, em virtude de começar a apresentar uma série de problemas físicos oriundos do aumento de peso, pressão alta, princípio de diabetes e outras comorbidades, fui em busca de auxílio médico para ter qualidade de vida e acabei decidindo pela cirurgia bariátrica. Mas como eu estava muito acima do peso, eu teria que primeiramente perder 20kg e fazer um tratamento psicológico para auxiliar o processo de emagrecimento necessário para a cirurgia. Umas das primeiras solicitações que o médico e psicólogo apontaram foi a necessidade de realizar alguma atividade física para a diminuição do peso e uma válvula de escape para ansiedade. No início comecei com caminhadas de 2 a 3 km que me permitiram a perda do peso necessário para a realização da cirurgia. Após a realização da cirurgia, e com a perda contínua de peso, comecei a obter a capacidade de correr cerca de 5km, e cada vez mais a busca de aumentar os quilômetros corridos ficava cada vez mais prazeroso”, iniciou. 

Atualmente Marcelo utiliza as praças de Boa Vista para se exercitar. Ele corre cerca de cinco dias na semana, sempre intercalando corridas de 5 e 10 km. Ele relembra que no início, a prática de exercícios físicos eram uma obrigação, mas com o passar do tempo se tornou a válvula de escape para minimizar os sintomas de ansiedade e se tornou um hobbie.

“Hoje, é extremamente prazeroso conseguir correr no fim de tarde, com a busca constante de conseguir correr mais quilômetros ou melhorar o tempo de corrida. No meu caso, quando eu estou correndo, a sensação é como se estivesse tirando todas as preocupações e estresses diários e, consequentemente, renovando as energias tanto física como mental”, disse.

E quando não corre, o servidor público nota diferenças no dia a dia como o aumento de estresse e ócio. “Me torno extremamente ranzinza e ansioso, é fácil notar quando eu não estou correndo. O período mais longo que fiquei sem correr foi quando tive uma lesão muscular em que precisei ficar cerca de dois meses parado. Eu sentia que o meu corpo tinha a necessidade de ir correr, mas não podia, é quase como um vício. No período da lesão, por mais que eu não pudesse correr, eu acabava indo caminhar”, relembrou.

Para ele, a corrida hoje representa a busca de qualidade de vida, tanto física como mental. “Eu vejo como uma parte prazerosa do meu cotidiano. Correr diariamente já faz parte da minha pessoa”, finalizou.

Academia Aberta nas praças de Boa Vista

Outra opção de prática de exercício físico são as aulas da Academia Aberta, que ocorrem ao ar livre em seis polos da cidade. Com o avanço da vacinação contra a Covid-19 e diminuição dos casos, as aulas retornaram em outubro deste ano e ocorrem de segunda a sexta-feira da seguinte forma:

SEGUNDAS, QUARTAS E SEXTAS

· Vila Olímpica Roberto Marinho – 19h às 20h

· Praça Velia Coutinho – 19h30 às 20h30

· Praça dos Cabos e Soldados – 19h30 às 20h30

TERÇAS E QUINTAS

· Praça Aderval da Rocha –19h às 20h

· Vila Jardim – 19h às 20h

· Praça Clotilde Thereza (Nova Cidade) –18h às 19h